야식과 과식의 습관, 우리 몸에 미치는 영향

안녕하세요, 주자예요.

저녁을 마치고 조금의 시간이 흐르면 종종 불현듯 찾아오는 공허함. 그리고 그것을 채우려는 우리의 야식 습관, 그리고 과식. 이번에는 이러한 습관이 우리의 건강에 어떠한 영향을 미치는지에 대해 깊이 있게 살펴보려 합니다.

야식과 과식의 정의

야식은 일반적으로 저녁 식사 후에 먹는 음식을 말합니다. 많은 사람들이 스트레스 해소나 피로 회복의 수단으로 야식을 즐기곤 합니다. 그러나, 이는 우리 몸의 생리적 리듬을 깨뜨리며 건강에 해로울 수 있습니다. 한편, 과식은 우리 몸이 필요한 것 이상으로 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 먹는 것을 통해 잠시의 만족감을 느끼지만, 이는 임시적인 것이며 우리 몸에 부담을 주게 됩니다.

한국인 성인 남녀의 하루 영양 권장량 

한국인 성인 남녀의 하루 영양 권장량은 일반적으로 2,0002,500kcal 정도입니다.

성별, 나이, 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은 2,200~2,500kcal, 성인 여성은 1,800~2,200kcal 정도를 권장합니다.

다음은 일상에서 자주 섭취하는 음식의 칼로리 예시입니다

김밥 1인분: 대략 300~400kcal

라면 1봉지: 대략 500~600kcal

삼겹살 100g: 대략 300kcal

계란프라이 1개: 대략 90kcal

밥 1공기 (약 150g): 대략 200~210kcal

떡볶이 (일반적인 분식점 1인분): 대략 500~600kcal

햄버거 세트 (평균): 대략 800~1,000kcal

치킨 (후라이드 1마리): 대략 1,000~1,200kcal

스파게티 (토마토소스 기준 1인분): 대략 600~700kcal

콜라 500ml: 대략 200kcal

위의 칼로리는 대략적인 수치이며, 음식의 조리 방법이나 재료에 따라 달라질 수 있습니다. 또한, 칼로리만을 고려하는 것이 아니라 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하다는 점을 기억해 주세요

야식과 과식이 건강에 끼치는 영향

야식과 과식은 소화기관에 부담을 줍니다. 야식을 먹으면 식사 후 적절한 시간 동안 활동하지 않으면서 삼킨 음식물이 제대로 소화되지 않을 가능성이 높습니다. 이로 인해 체중 증가, 당뇨, 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 과식 역시 비슷한 결과를 초래하며, 특히 식사량이 많을수록 소화기관에 주는 부담이 커집니다. 또한, 과식은 신체의 에너지 균형을 깨뜨리며 우리 몸에 저장되는 지방을 증가시킵니다.

야식과 과식 습관 극복 방법

야식과 과식 습관을 극복하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 식사 습관을 가지는 것입니다. 이는 우리 몸의 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 다양한 영양소를 골고루 섭취하고, 운동을 통해 에너지 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 운동은 소화를 돕고 체중 관리에 효과적이므로, 야식이나 과식으로 인해 체중이 증가하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 이는 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

야식과 과식은 잠시의 만족감을 줄지 모르지만, 장기적으로 보면 우리 몸에 큰 부담을 주며 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하며, 올바른 식사 습관을 가지는 것이 중요하다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 우리 모두 건강한 식습관으로 행복한 일상을 만들어가요.

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022110901285

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