건강하게 살 빼는 방법, 땅콩버터 다이어트!!!

안녕하세요, 여러분! 이전에 공유했던 땅콩버터 만들기에 이어, 이번에는 땅콩버터를 활용한 다이어트 방법에 대해 알아보려고 합니다.

 

땅콩버터는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 건강한 지방인 단일 불포화지방산이 들어있어 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 그럼 땅콩버터를 어떻게 활용해 다이어트에 활용할 수 있는지 알아보겠습니다.

땅콩버터 다이어트의 장점

포만감 유지 : 단백질과 식이섬유가 풍부한 땅콩버터는 소화가 느리게 이루어져 오랫동안 포만감을 유지해 줍니다.

심혈관 건강 증진: 건강한 지방인 단일 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

영양소 공급: 비타민 E와 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 들어있어 면역력 강화와 노화 방지에 도움을 줍니다.

몸신에서 제안한 땅콩버터 다이어트

몸에 열이 나게 하는 재료를 조합한 땅콩버터 다이어트 주스 재료는 바나나, 깍지콩(그린빈), 강황가루, 땅콩버터, 물 반 컵입니다. 이 재료들을 믹서기에 놓어 갈아주면 끝납니다. 저는 해외에 있을 때 이 방법을 조금 바꿔서 활용한 적이 있습니다. 땅콩버터 대신 볶음 땅콩을 두 큰 술 넣고 강황가루, 깍지콩, 바나나를 넣어 갈아먹었습니다. 개인적으로 바로 먹으면 강황가루의 진한 향 때문에 먹기 힘들었습니다. 저녁시간에 갈아 놓고 아침 공복에 먹으면 강한 맛이 사라져서 한결 마시기 수월했습니다. 가장 좋았던 것은 쾌변이었습니다.

강화가루 커큐민이 지용성으로 땅콩버터와 함께 먹게되면 몸의 흡수를 도와 커큐민의 항염작용과 혈액을 맑게 해 주는 작용을 더 원활하게 할 수 있습니다. 

https://news.nate.com/view/20220318n07464

[TV건강] '나는 몸신이다' 땅콩버터 다이어트 주스 레시피 공개 : 네이트 뉴스

땅콩버터 다이어트 식단 예시

아침: 땅콩버터가 올라간 오트밀/ 귀리와 같은 통곡류 시리얼, 사과 같이 섬유질이 풍부한 과일

점심: 땅콩버터 통밀 샌드위치와 신선한 채소 샐러드

저녁: 땅콩버터가 들어간 닭가슴살 구이와 견과류를 곁들인 채소 볶음

 

이렇게 건강하면서도 맛있는 땅콩버터 다이어트로 살을 빼보세요. 다이어트에 성공하면서도 맛있는 음식을 즐길 수 있다는 것은 큰 장점이겠죠. 여러분의 건강과 다이어트 성공을 응원합니다.

 

https://www.hankyung.com/article/2023030976327

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